CANSAĞLIĞI

Kilo vermek tüm yaşamınız içinde uğraşacağınız en büyük düşman olabilir, o zaman bu 13 yolu izlemelisiniz!

Öğle yemeği zamanı. Her zamanki gibi hızlıca yemek alanına gideceksin ve seni tüm öğleden sonra tok tutacak bir şeyler yiyeceksin. Büyük bir ihtimalle içinde ketçap veya peynir olan bir şey alacaksın. Akşam yemeği için daha iyi bir şey deneyeceksin. Ama bununda sağlıklı olduğu söylenemez. Peki bu adam ne yapmalı? Korkmana gerek yok. Bu ipuçları daha iyi beslenmene yardımcı olabilir, hem de kilo verme hedeflerinizede ulaşarak.  

1-Porsiyonlarınızı kontrol edin

Porsiyonlarınızdan kesmeniz, az bile olsa, her gün yüzlerce kaloriden kurtulmanızı sağlayacaktır hem de aç kurt olmadan. Amerika Tüketim Federasyonundan Carol Tucker Foreman’in dediğine göre, Amerikalarının aldığı kalori miktarı günde 167 kalori artmış.. Bu da her yıl için 17 kilo artış demektir. Bu bile porsiyonları küçültmek için bir nedendir.  Sağlık haberlerine göre, Amerika’daki servis boyutları,insanların ihtiyacı olanın iki katı büyüklükte. Süper büyük porsiyonlar, halkın göbeğinin sürekli büyümesine neden oldu.  Yediklerinizi kontrol altında tutabilmek için orta büyüklükte porsiyonlar kullanın. Ve şu kuralı hatırlayın: Tabağınızı 1/2'si meyve ve sebzelerle kaplı olacak, 1/4'ü  tahıllarla veya baklagillerle ve geri kalanı ise iskambil kağıdı büyüklüğündeki yağsız etle (balık, derisiz tavuk).

2-Günde 5-6 defa yeyin

Porsiyonların küçülmesi ve yavaş yenilmesinin yanı sıra, sık sık yemek metabolizmanızın hızlı çalışmasına ve şeker değerinizin tutarlı gitmesini sağlar.Sık sık yediğiniz zaman , kendinizi kontrol edip ve 3 öğün yediğiniz zamankinden de daha küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Oretalama bir adam günde 2500 kalori tüketmelidir. Sizde alacağınız kaloriyi öğünlere bölmelisiniz.

3-Ara öğünler
 
Emin olabilirsiniz ki ara öğün dendiğinde bu peynir veya kurabiyeleri kapsamıyor. Ara öğünlerde genelde çiğ ve organik gıdalar tüketilmeli. Elma ve armut gibi meyveler, havuç gibi sebzeler, tahıllı besinler, pirinç keki veya kraker gibi ve yüksek proteinli gıdalar yağsız yoğurt, süzme peynir. Bunların hepsi lezzetli ve az kalorili ara öğünleridir. Ara öğünlerinizi 200 kalorinin altında tutun.

4-Bol su için

Biliyorum bu ipucunu milyonlarca kez aldınız ama çok su içmek ve vücudunuzda su bulundurmak  sabit kiloda kalmak için çok önemlidir. Günde 8 bardak su içiyorsunuz, eğer fiziksel yoğunluğu olan bir işiniz varsa daha fazla, böylece susuzluk ve açlığı birbirine karıştırmayacaksınız.  Bir dahaki sefere yiyecek bir şeylere saldırmak istediğinizde, onun yerine su içmeyi deneyin. Açlığınızın geçtiğini görünce şaşıracaksınız. Eğer su içmekten hoşlanmıyorsanız, suyun içine limon parçacıkları koymayı deneyin. Veya çay-naneli veya papatyalı.

5-Geceleri karbonhidrat yemeyin

Basit karbonhidratlar şeker ve ekmek gibi, kalori olarak yüksektir ve çabucak sindirilirler ve insülin seviyesini yükseltirler. Meyve, sebze, tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar ise yavaş yakılırlar. Belirli bir saatten sonra karbonhidrat tüketmediğinizde (mesela 16.00), sonraki saatlerde vücudunuzun brownie, kek  gibi yağlı gıda isteme olasılığı düşecektir. 1 tabak Karides veya 1 avuç  tuzsuz ve sossuz badem gibi glisemik indeksi düşük olan yiyecekleri tüketin, kan şekeriniz ve açlık düzeyiniz istikrarlı olsun.
6-Beslenmenizden tuzu çıkarın

Tuz vücudunuzda su tuttuğu için, tuz tüketiminizİ azalttığınız zaman, vücudunuzda daha az su tutulacaktır. Tuz aynı zamanda yüksek kan basıncının yol açtığından, tuzu azalttığınız zaman daha sağlıklı bir kalbe sahip olacaksınız.

7-Kilo verdiren hap alın

Kilo vermenize ve daha iyi bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak birçok hap ve doğal ürünler var. Ancak bu ürünlerden bazıları vücudunuza zararlı Ephedra, kafein, diüretik veya kalp ritminizi arttırarak ölüme bile yol açabilecek uyarıcılar içerebilir. Bu sebepten bir ürünü denemeden önce dikkatli olunuz, eğer şüpheleriniz veya sağlık problemleriniz varsa doktorunuzun onayını almadan kullanmayınız.

Güvenebileceğiniz ürünlerden biri; Nutrica’nın ürünü olan Advaslim. Aynı anda hem kalori alımınızı azaltarak hem de yavaşça metabolizma hızınızı arttırarak güvenli kilo vermeniz prensibi üzerine çalışmaktadır.

Advalsim, içinde deniz kabuklarından elde edilen doğal bir lif olan chitosanın özel bir formunu bulundurur. Bu form sayesinde advalsim yemeklerden önce alındığında midedeki asidik ortamın genişlemesini sağlar ve tokluk hissi yaratır. Advalsim içinde bulunan Pyruvate ve Commiphora ile aynı zamanda yavaşça metabolizma hızını yükselterek istenmeyen yağların yakılmasına ve kolesterol dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.



8-Yavaş yiyin

Sakin! Birileri önündeki tabağı çalacakmış gibi hemen tüm yemeği ağzına tıkmana gerek yok.  Eğer lokmalarınızı iyi çiğneyerek ve yemeğin tüm tadına vararak yerseniz; beynin mideye dolu olduğunu söylediği 20 dakikalık dilime yetişebilirsiniz.

9-Az miktarda alkol alın

Yemeğiniz ile beraber bir kadeh şarap içebilirsiniz her ne kadar siz mayalı içkilerden birini tercih etseniz de. Size bunu söylemekten nefret ediyorum ama alemlerde alacağınız kaloriler çabalarınızı boşa çıkaracaktır. Diyetinizde alacağınız boş kalorileri vermek çok zordur.

Birada da yüksek miktarda maya ve şeker vardır, diğer içkiler ise yüksek  şeker içerirler bu yüzden şarap rejimdeyken en uygun alkollü içecektir. Alkol metabolizmanızı yavaşlatır, yiyecek kısıtlamanızı düşürür, kandaki şeker oranını yükseltir ve  kilo almanızı sağlar. Buna ilaveten içkinize eklediğiniz şuruplar, likörler hatta sodalar, sıvı şekerlerdir ve diyetinize hiçbir faydası yoktur. Diyet karışımları seçmeniz veya büyük erkekler gibi sek içmenizi öneririz.

10-Yağlı yiyecekleri kesin
 
Eğer hep maç izlerken bir kap dolusu cips yiyorsanız, varacağınız son bel çevrenizde o kap büyüklüğünde yağ tabakası oluşmasıdır. Bir gramından 9 kalori aldığımız doymuş yağ atar damarımızı tıkar ve kötü kolesterol seviyesini yükseltir. 

Kötü yağların yanı sıra linoleic, Omega 3,6 and 9 gibi  vücut için gerekli yağ asitleri (EFA) de vardır .Zeytin ve keten tohumunda bulunan çoklu doymamış ve doymamış yağ beyniniz için enerji sağlar ve kanınızdaki  iyi kolesterol oranını dengede tutar. Yağı azaltılmış bisküvi ve gıdaların  şeker veya başka bir içerik seviyeleri yükseltilmiştir , kalorileri hesaplandığından normal versiyonlarından pek farklı değillerdir.

11-Dışarıda fazla yemeyin

Eğer yiyecekler sizin önünüzde yapılmıyorsa, yemeğinizde  sizin hayal edebileceğinizden daha fazla yağ ve katkı maddesi olma şansı yüksektir. Bir yemekte ne kadar sıvıyağ veya tereyağı varsa, yemek o kadar lezzetlidir.  Porsiyonlarınızın büyüklüğünü ayarlayabilmek, içine koyacağınız  yağ ve tuzu kontrol edebilmek için eğer mümkünse  kendi yemeğinizi hazırlayın ve öğle yemeğinizi paketleyip yanınıza alın. Tatildeyseniz  veya çalıştığınız yerde buzdolabı yoksa sakın kızarmış yiyecekler ısmarlamayın, onun yerine ızgara veya fırınlanmış yiyecekleri tercih edin. sosları tabağınızın kenarına isteyin ve mümkünse tabağınızın diğer tarafında patates dışında sebze olsun.

12-Televizyon izlerken yemek yemeyin
 
Pavlov’un teorisi kanıtlamıştır ki, yemek yiyerek bir iş yapıyorsanız, yaptığını iş ağzınızın sulanmasına sebep olacaktır. Yemek enerji içindir, eğlence için değil ve her akşam televizyon karşısında bir kase cips ile oturmak sizi zayıf yapmayacaktır. Sadece yemek masasında yemek yeyin ve yemek hazırlarken atıştırmayın. Eğer televizyon karşısında birşeyler atıştırmak zorundaysanız, tüm paket cipsi oturma odasına götürmeyin , küçük bir kaba biraz cips koyun ve kendinizi sınırlandırın.

13-Kendinizi yoksun bırakmayın

Size yemek konusunda dikkatli olmanızı söylemiştim, ama bazen rejimi biraz gevşetip kızartma veya milkshake sipariş etmek kabul edilebilir. Yemek, yaşamın büyük zevklerindendir. Bir kez yaşayacaksınız, arada bir yağlı veya şekerli yemek, sizi yoksunluk hissinden uzaklaştıracaktır.

Bunu çiğneyin

Korkutucu istatistik: Amerikalıların %60'dan fazlası kiloludur ve 1/4'ünden fazlası obezdir. Bu rakamlar sağlıklarını tehlikeye atma riski altında olan insanları göstermektedir. Düzgün yemeye başlarsanız, sağlıklı bir kiloya gelmeni kolay olacaktır. Ama bunun için yaşam şeklinizi değiştirmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız.

BARTIN (İHA) - Bartın ve Zonguldak'ta rastlanılan hanta virüsünün, insandan insana bulaşmadığı, bir enfeksiyon türü olduğu, bu virüsün tedavisinin Türkiye'de yapılabildiği ve panik yapılacak bir durum olmadığı belirtildi.

Zonguldak Karaelmas Üniversitesi Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve Hastane Enfeksiyon Kontrol Kurulu Başkanı Doç.Dr. Güven Çelebi, Bartın Sağlık Müdürlüğü Bulaşıcı Hastalıklar Müdürü Dr. Birol Aksu ile birlikte Bartın Televizyonunda Türkan Aydın tarafından sunulan, "Yaşam ve Sağlık" programında hanta virüsü ile ilgili önemli açıklamalarda bulundu.
Doç.Dr. Güven Çelebi ve Bartın Sağlık Müdürlüğü Bulaşıcı Hastalıklar Müdürü Dr. Birol Aksu, Bartınlıları hanta virüsü konusunda bilgilendirdi.

TEDAVİSİ OLAN BİR HASTALIK
ZKÜ Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Hastane Enfeksiyon Kontrol Kurulu Başkanı Doç.Dr. Güven Çelebi, hanta virüsünün tedavi edilen bir hastalık olduğunu belirterek şöyle konuştu: "Bilgilendirilmesi ve kaygıları, kuşkuları varsa giderilmesi için eğitim programları düzenledik. Şubat ayından itibaren hanta virüsü gündemimize düştü. Bu virüs hastalıklara yol açıyor. Kırım Kongo gibi, grip gibi bir virüs. Temel özelliği farelerde bulunuyor. Rezervi ve kaynağı faredir. Bu
canlılara bu virüs, farelerin hastalanması ve ölmesine sebep olmuyor. İdrar ve dışkı ile dışarı saçılıyor. Dışkıların ağız yolu veya ciltteki yaralardan dolayı insanlara bulaşıyor. Ülkemizde bugüne kadar hanta virüsü yoktu. Hastalık anlamında bu bir ilk. Bu virüs ülkemizde var mıydı? Bununla ilgili ip uçları var."
1997 yılında bazı araştırmacıların böbrek yetmezliği olan hastaların hastalığına hanta virüsünün sebep olup olmadığını araştırdığını hatırlatan Güven Çelebi, şunları söyledi: "Hastaların bir kısmında hanta virüsünün hastalara daha önce bulaştığı saptanmış. Doğu Karadeniz Bölgesi'nde kemiricilerde bu virüs var mı diye araştırmışlar. Yüzde 1-2 kadar kısmında bu virüs ile karşılaştıklarına dair ipuçları oluşmuş. Bu anlamda 2009 yılının şubat ayından itibaren Bartın ve Zonguldak'ta görüldü."

HASTALIĞIN BELİRTİLERİ
Zonguldak Karaelmas Üniversitesi Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve Hastane Enfeksiyon Kontrol Kurulu Başkanı Doç. Dr. Güven Çelebi, hanta virüsünün belirtilerinin diğer enfeksiyonların belirtilerinden farksız olduğunu söyledi. Hanta virüsün de genellikle mikrop insanlara bulaştıktan sonra kuluçka süresi olduğunu anlatan
Doç. Dr. Çelebi, sözlerine şöyle devam etti: "Bu bir ve üç hafta oluyor. Bu sürenin sonunda vücutta yüksek ateş, üşüme, kusma, bulantı, adale ağrısı, baş ağrısı gibi şikayetler olabiliyor. Biri veya bir kaçı çıkabiliyor. Bu şikayetlerin ardından trombosit değerinde düşme görülüyor. Bunun da arkasından böbrek işlevlerinde gerileme görülüyor. Hanta virüsü bunu oluşturuyor. Her hanta virüsü bulaşmış hastadan bu tabloların gelişmesi de beklenemez. Kişinin bağışıklık durumuna bağlı. Bazen çok sessiz sedasız bir enfeksiyonla gelip geçebiliyor."

NASIL KORUNMAK GEREKİR
Zonguldak Karaelmas Üniversitesi Tıp Fakültesi Enfeksiyon Hastalıkları Anabilim Dalı Öğretim Üyesi ve Hastane Enfeksiyon Kontrol Kurulu Başkanı Doç. Dr. Güven Çelebi, hanta virüsü hastalığının insandan insana bulaşmasının söz konusu olmadığını belirtti. Önemli bir noktanın panik olunacak bir durum olmaması olduğunu anlatan Doç. Dr. Çelebi, sözlerini şöyle sürdürdü: "Eğer biz bir hastalıkla ilgili bulaşma ve korunma yollarının tedavisini bilmiyorsak, bilmemekten kaynaklanan panik olabilir. Biliyorsak
kaygımız giderilmiş olur. İnsandan insana bulaşmıyor. Bunun altını çizelim. Bizim ülkemiz dışında Kore'de, Çin'de, Rusya, Bosna Hersek, İsveç, Danimarka ve Batı Avrupa'ya kadar olan ülkelerde bu enfeksiyon var. Onlar bu enfeksiyonla yıllardır yaşıyor. Bizim için yeni ama dünya için yeni bir enfeksiyon hastalığı değil. Bilimsel bilgilerden biliyoruz ki, günlük aktivitelerle sarılmak, yemek yemek, sohbet etmekle bulaşmıyor. Kan ve idrar gibi çıkartıldığında temas riski varsa korunma önlemi almak gerekir"

ÇAMAŞIR SUYU KULLANIN
Programa katılan Bartın Sağlık Müdürlüğü Bulaşıcı Hastalıklar Müdürü Dr. Birol Aksu da hanta virüsü ile ilgili bilgi verdi. Fare ile bulaşan bu hastalık konusunda tabii ki halkımızı bilimsel yorumlara çekebilmek için uzmanların verdiği bilgiler doğrultusunda hareket etmek gerektiğini anlatan
Dr. Aksu, şunları söyledi: "Böyle bir durumda bilgi edinmek için bize müracaat etsinler. Korunma yöntemlerine dikkat etsinler. Besinlerin çok iyi yıkanması ve temizlik yapılırken ortamın çamaşır suyuyla temizlenmesi gibi durumlara dikkat etmek gerekir. Panik yapılacak bir durum yok. Bunlara dikkat edilmesi gerekiyor."

ABD'de bir sperm bankası, ekonomik krizden etkilenen tüketiciler için promosyon başlattı.

ABD'nin en eski sperm bankalarından Xytex International sözcüsü Danielle Moores, "Krizi iliklerimize kadar hissettiğimiz bu ortamda, çocuk sahibi olmak için çözüm arayan ailelerin her doları sayılı" diyerek, sperm satışında 200 dolara varan indirim yaptıklarını söyledi.

Stoklarında "seçilmiş" donörlerden alınan önemli miktarda sperm bulunduğunu belirten Bayan Moores, 385 ila 585 dolara sattıkları spermleri başlattıkları promosyonla 250 ila 350 dolara satacaklarını kaydetti.

Xytex firması ayrıca, sperm yoğunluk oranının daha az önemli olduğu mikro-enjeksiyon yöntemiyle döllenmek için uygun sperm numunelerini de 290 ila 390 dolara satıyor.